Estamos preparando la entrega gratuita del PDF. Por ahora puedes consultar actividades de muestra.
Flexibilizar lo que te exiges, mirar la comparación con contexto y encontrar una forma más comprensiva de hablarte. Elige lo que necesites hoy.
Descargar el paquete rellenable ↓Entrada común + tres guías · También imprimible · Formatos de ejercicios diferentes
Para quienes se ponen reglas rígidas, sienten que van detrás de otros o se hablan con dureza.
Puedes escribir en tu copia o trabajar a mano, sin calendario obligatorio.
De «A tu medida» · Ejercicio completo de muestra
¿Para qué hacemos esto? Para describir un episodio concreto y reconocer la regla, la respuesta y su costo. Es una actividad propia orientada por el modelo de referencia; no es una escala validada. [1]
Ejemplo: «Ayer releí un mensaje durante mucho tiempo y terminé aplazando otra tarea». Elige un episodio reciente y cotidiano.
Puedes escribir aquí para probar el formato. Estas respuestas no se guardan al cerrar o recargar. Para conservarlas, usa el PDF de la guía.
Ver la actividad en su guía y consultar las fuentes →Empieza por A tu medida para explorar tus reglas y probar un criterio suficiente.
Elige A mi propio ritmo para distinguir hechos, suposiciones y prioridades propias.
Prueba De tu lado para construir una respuesta creíble y un gesto de cuidado.
No es un programa por días. Puedes seguir el orden, elegir una guía o detenerte después de una actividad. No necesitas completar las tres ni repetir una situación en todos los ejercicios.
Radiografía de una situación, taller de reglas, prueba pequeña y acuerdo con margen.
Abrir guía → PDF individual
Secuencia de comparación, contraste de hechos y suposiciones, brújula y selección de referentes.
Abrir guía → PDF individual
Voz crítica, hechos y etiquetas, necesidades, borrador de respuesta y gesto de cuidado.
Abrir guía → PDF individualLos ejercicios y formatos son propuestas propias orientadas por las fuentes de cada guía. Es un recurso educativo y de reflexión personal: no establece diagnósticos ni sustituye terapia o atención profesional.
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