Estamos preparando la entrega gratuita del PDF. Por ahora puedes consultar actividades de muestra.
Ordenar una preocupación, reconocer una emoción y practicar volver a lo que estás haciendo. Puedes elegir lo que te sirva hoy.
Descargar el paquete rellenable ↓Entrada común + tres guías · También imprimible · Formatos de ejercicios diferentes
Para quienes notan preocupaciones repetidas, emociones difíciles de nombrar o atención dispersa.
Puedes escribir en tu copia o trabajar a mano, sin calendario obligatorio.
De «Darle espacio» · Ejercicio completo de muestra
¿Para qué hacemos esto? Para describir tu experiencia con una palabra o unas líneas. El etiquetado emocional se ha investigado con estímulos de laboratorio [1]; trasladarlo a un registro personal es una aplicación indirecta, no una promesa de alivio.
Ejemplo: «Creo que siento frustración y un poco de tristeza; noto tensión y me cuesta concentrarme». Puedes usar una descripción propia en lugar de buscar una etiqueta exacta.
Puedes escribir aquí para probar el formato. Estas respuestas no se guardan al cerrar o recargar. Para conservarlas, usa el PDF de la guía.
Ver la actividad en su guía y consultar las fuentes →Empieza por Pausa en claro para ponerla en palabras y explorar qué puedes atender.
Elige Darle espacio para reconocer la experiencia y considerar una respuesta.
Prueba Volver al presente con una actividad segura y una referencia cómoda.
No es un programa por días. Puedes seguir el orden, elegir una guía o detenerte después de una actividad. No necesitas completar las tres ni repetir una situación en todos los ejercicios.
Fichas, contraste entre hechos y anticipaciones, decisiones y tarjeta de cierre.
Abrir guía → PDF individual
Paleta de la experiencia, contexto, pausa ante el impulso y menú de respuestas.
Abrir guía → PDF individual
Escena cotidiana, radar de interrupciones, prácticas breves y nota para retomar.
Abrir guía → PDF individualLos ejercicios y formatos son propuestas propias orientadas por las fuentes de cada guía. El paquete no ha sido evaluado como intervención conjunta. Es un recurso educativo y de reflexión personal: no establece diagnósticos ni sustituye terapia o atención profesional.
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